Allen Entspannungsverfahren gemeinsam ist die Grundlage von Achtsamkeit und Atmung. Muskelentspannung nach Jacobson als auch das Autogene Training sind einfache Verfahren, die schnell zu erlernen sind und im Alltag z.B. bei Stress und Schlafstörungen, ohne besonderen Aufwand eingesetzt werden können. Beide Verfahren werden in Einzelstunden angeleitet.
In der progressiven Muskelentspannung geht es um die beiden Pole Spannung und Entspannung von Muskeln. Durch Wechsel zwischen den beiden Extremen entwickelt der Patient das Gefühl einer tiefenmuskulären Entspannung. Ich erkläre die Grundprinzipien mit praktischer Übung in einer ersten Einzelstunde und vertiefe nach üben zu Hause in ein oder mehreren Einzelstunden weitere Varianten der Technik.
Das Autogene Training ist ein übendes Verfahren zur konzentrativen Selbstentspannung. Die Wirkung tritt durch Wiederholung einfacher Formeln ein, über die Körperfunktionen beruhigend beeinflusst werden. Das Erlernen der Methode beansprucht in der Regel 2-4 gemeinsame Einzelsitzungen unter Anleitung.
Beide Techniken beeinflussen bei regelmäßigem Üben unter anderem Schlafstörungen, Bluthochdruck, Angstsymptomatik und Schmerzerkrankungen günstig.